영양만점 닭가슴살 주먹밥 |
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오늘은 머슬업플러스 과 현미밥, 후리카케만 있으면 만들 수 있는 귀요미
우선 오늘의 메인인 머슬업 플러스는 사용하기 전날 미리 냉동실에서 꺼내주셔도 돼고, 전자렌지에 해동을 해주셔도 된답니다.
머슬업플러스는 WPI를 첨가한 제품이에요.
유청단백질은 우유 원료로 가공한 단백질에서 추출한것으로, 체내 흡수가 빠르고, 근육발달에 도움을 준답니다.
《 재 료 》
현미밥 1공기, 머슬업플러스 1봉, 후리카케 1/2봉지, 칠리소스 1T(머슬업플러스 양념용), 검정깨/참깨 (선택사항)
1. 갓 지은 현미밥 1공기를 볼 에 담아주세요.
2. 시중에 파는 후리카케를 준비하신 다음에 (후리카케는 아무거나 사용하셔도 무관합니다.)
3. (1)에 후리카케 1/2 봉지를 넣으신 뒤 잘 섞어서 준비해주세요.
4. 미리 해동시킨 머슬업플러스에 칠리소스 1T를 넣고 잘 섞어주세요.
집에 칠리소스가 없으시면 굴소스로 해주셔도 돼고, 구지 양념을 따로 안하셔도 된답니다.
5. 비닐장갑을 끼고 양념된 현미밥을 알맞은 크기 빚은 다음, 양념된 머슬업이 들어갈 자리를 만들어주세요.
아무래도 이렇게 홈이 있는게 좋겠죠???
6. (5)에 양념된 머슬업을 넣고 잘 뭉쳐주세요.
혼자 만들고, 혼자 찍으니까 다 만들고나서 찍은 사진 밖에 없네요.
동글동글~ 이렇게 만들어주시면 된답니다.
어려울것 없어요. 하다가 잘 안돼면 그냥 주먹 꾸~욱 지면 돼죠 뭘!!!
그리고 이건 선택 사항인데, 집에 검정깨가 있어서 준비했답니다.
구지 검정깨 준비 안하셔도 돼는데, 검정깨 붙이니 모양도 이쁘고 더 꼬숩더라구요.
7. 검정깨에 주먹밥을 넣고 살살 굴려주세요~
갓 지은 밥이라 찰기가 있어서 깨가 금방 달라 붙는답니다.
완성된 주먹밥을 그릇에옮겨 담으면 끝!!!
3개는 검정깨 주먹밥, 3개는 오리지널 주먹밥.
밥 한공기로 총 8~9개 정도 나오답니다. 크기를 어떻게 하시느냐에 따라 갯수는 달라지겠죠..? 저는 하다가 잘 안 만들어지는건 먹어버렸답니다.. 히히힛
동글동글~ 귀요미 주먹밥 아닌가요???
오른손으로 카메라를 들어야돼서, 수저 위에 검정깨 주먹밥을 올려 놓고~
한입 베어 물면~ 꼭꼭~ 속안에 숨어있던 머슬업이 짜잔~~
요번에는 위에만 참깨를 뿌린 오리지널 주먹밥도 한입~~
다이어트 할 때 꼭 먹어야 하는 음식 중인 2가지가 만나 건강한 주먹밥이 완성 되었답니다.
갓 지은 현미밥에 후리카케를 넣어 살짝 간을 해주고, 머슬업플러스에도 칠리소스 1스푼을 넣고 섞어 매콤달콤하게 해주고, 꼬수운 검정깨와 참깨로 맛과 멋을 동시에 내고.
1석 3조네요. 1석 3조!!!
짧은 시간, 많은 재료 없이 만든 주먹밥이지만 머슬업플러스에 들어 있는 당근/양파/고추 등과 단백질이 가득하니 한꺼번에 좋은 영양소를 먹을 수 있답니다.
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